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運動功能訓練

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TRX懸掛健身系統

炉石传说t1卡组2019四月 www.hwmps.icu 產品名稱:TRX懸掛健身系統


品牌型號:HQJY/ZTRX-6

TRX懸掛健身系統  


  產品規格:3000mmx2500mmx2800mm,產品重約120KG,可供6人同時使用


  產品特點:


        1、三角式設計,利用三角形穩定原理,使訓練架承重更大,穩固性更強


        2、優質空心方管,管壁光滑,更穩固


        3、圓管訓練帶懸掛桿,優質焊接工藝


        4、組裝簡單易操作    


  產品參數和功能:


  1.前傾提踵                                                                                              2.前沖抬腿


 TRX懸掛健身系統

  

3.懸掛箭步蹲                                                                                               4.懸掛俯臥撐


  TRX懸掛健身系統   TRX懸掛健身系統



5.后撐深蹲                                                                                              6.俯身提膝


  TRX懸掛健身系統    TRX懸掛健身系統


7.側支撐折體


TRX懸掛健身系統

  TRX懸掛健身系統定義


  TRX懸掛健身系統TRX是Total Resistance Exercise的縮寫,即“全身抗阻力鍛煉”的意思,然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練,提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展,已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成,只要找到一個懸掛點,不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。


  TRX懸掛健身系統的起源


  在美軍的體能訓練體系中,曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代,一種用高密度纖維制成的毛巾進入單兵補給袋中,其韌性強,能夠承受幾百磅的重量,很多士兵都將它繞在坦克炮管上,雙手抓住兩端做引體向上,或是綁在彈藥箱上自制壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀后,美軍新研發了一種懸掛訓練體系,依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度,而且極少造成傷病,避免非戰斗減員。后來,一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官,在退役后重新設計了該套裝備和訓練計劃,變成可以民用的健身課程——TRX懸掛健身系統。


  TRX懸掛健身系統的使用


  使用TRX時,通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環,完成動作。與其他器械練習相比,沒有坐姿動作練習是TRX的訓練特點。同時,在懸吊中完成動作,能調動全身肌肉主動尋找平衡,訓練身體穩定性。TRX健身系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列動作套路,包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練,而每一個套路中又包含幾十種動作。同時,改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度,產生不同的訓練效果?!安宦勰閿忻揮薪∩硐骯?、運動基礎,都可以使用TRX進行鍛煉?!盩RX可以幫助訓練者完成幾乎所有的訓練,提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX健身系統跟任何運動形式一樣,都需要長期的堅持,不要指望一天兩天就有效果。當然,如果長期堅持下來,TRX健身系統也不會讓人失望。


  TRX懸掛健身系統的優勢


  1.體積小巧,方便攜帶TRX 使用先進工業技術,重量不足2 磅,只需要很小的收藏空間,安裝方法也非常簡單,無論在家里或是戶外,只要把皮帶固定在門上、墻上或其他地方,就能隨時開始運動。

  2.適合不同健身水平的人群無論是初學者還是健身達人,想瘦身或者想鍛煉肌肉,你都可以根據自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力,達到自己的鍛煉目的。

  3.改善平衡功能進行懸掛式訓練就像在繩索上練瑜伽,既需要耐力,也需掌握一系列的平衡技巧。

  4.鍛煉腰背肌肉近年來,美國健身界特別強調鍛煉腰背部肌肉,尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們直立時,受地球引力的作用,腰椎和下肢關節都會受到很大壓力,日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐,這種癥狀就更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態,使關節得到充分放松,同時鍛煉腰背部肌肉,正是最合適的健身方式。


  TRX懸掛健身系統不適合的人群


  由于這項鍛煉運動量較大,高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加,以免發生意外。另外對于些肌肉組織、骨骼或關節有過損傷的人來說,也不建議練習用。


  TRX懸掛健身系統注意事項


  在使用TRX訓練時,量力而行是非常重要的一個原則,鍛煉中要注意:①要在能力范圍內把握對阻力大小的調節,不可急于挑戰高難度;②注意動作姿勢,錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害;③訓練中,主繩要始終保持張力,以確保動作的有效性;④使用過程中保持兩臂用力要均勻;⑤使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚。


  TRX懸掛健身系統訓練守則


  1、核心肌肉力量并不像我們想像的那么容易訓練。各種運動形式對核心力量的要求是不同的。

  2、TRX就象“地面上的吊環”,看上去簡單,其實很不容易掌握。一些動作做起來容易,另外一些動作練起來就很難。

  3、做擴胸動作時(反向的飛鳥動作),一定要收緊手臂,不要放開、伸直了,因為大多數人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打開,否則,很容易拉傷。

  4、核心力量是逐漸訓練出來的,不能急。

  5、認真對待每一次練習、每一個動作。在練習過程中不要掉以輕心,不要開玩笑,幽默也許是很好的人際關系潤滑劑,但很可能讓練習者受傷。


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